进入哺乳期后，妈妈每天除了要照顾宝宝，身体本身也还在恢复，同时还需要维持母乳分泌，所以水分摄取会比平时更重要。

很多妈妈会有一个疑问：哺乳期是不是一定要喝很多很多水，奶量才会比较多？

其实，并不是喝得越多越好。真正重要的是让身体保持在不缺水的状态，并根据口渴、天气、活动量和饮食情况适当补充。

哺乳期妈妈每天需要比平时摄取更多水分，但实际需要会因个人体质、天气、活动量和饮食情况而不同。

最简单的做法，不是一直计算自己喝了几杯，而是让身体保持在不缺水的状态。

如果天气炎热、流汗较多，或者当天活动量增加，就可以适当增加水分摄取。平时也可以把水杯或水瓶放在身边，在喂奶、挤奶、吃饭或休息的时候顺手补充，不需要一次喝很多。

需要注意的是，这里说的“总水分”，并不只是白开水。

日常吃进去的汤水、其他饮品，以及水果和食物本身所含的水分，都属于每日总水分摄取的一部分。所以妈妈不需要为了达到某个数字，而强迫自己一次又一次大量喝白开水。

水喝得越多，奶量就越多吗？

不一定。

补充足够水分有助于维持身体正常状态，但如果身体本身已经不缺水，继续大量喝水，并不会直接让母乳明显增加。

所以比起一直追着“喝多少杯”这个数字，更重要的是留意身体有没有缺水的信号。

例如口渴明显、嘴巴很干、尿液颜色偏深、排尿次数减少，或者天气很热、流汗很多，都可能代表身体需要增加水分。

除了白开水，日常也可以从其他食物和饮品中补充水分。

例如清淡的汤水、适量的清茶、牛奶、椰水，以及含水量较高的水果，都可以成为日常水分来源的一部分。

不过含糖量高的饮料，不建议当成主要补水来源。如果有喝咖啡、茶或其他含咖啡因饮品，也要注意不要过量。

对哺乳期妈妈来说，补水不需要变成一种压力。

少量、多次地补充，通常会比一次喝很多更舒服。喂奶或挤奶前后，可以顺手喝几口水；天气炎热或流汗比较多的时候，再适当增加。

如果长期出现口干、尿液颜色很深、头晕、排尿明显减少，或者身体有其他不舒服，就不要只靠喝水硬撑，应该留意身体情况，必要时咨询医生。

哺乳期照顾宝宝很重要，但妈妈自己的身体状态也同样重要。

把补水变成每天很自然的小习惯，就已经很好。